为进一步优化家庭医生服务方式，丰富家庭医生服务 内涵，提升家庭医生服务质量，智远办事处济南炼油厂社区卫生服务中心全面落实《山东省推进家庭医生服务“六个拓展”“三个延伸”实施方案》,深入推进“四送四进四提升”暨家庭医生签约服务“十公开”健康促进行动。
一、本月传统节气和养生保健、重点关注疾病提醒
小暑（7月6日-7月8日左右）是夏季的第五个节气，通常在公历7月6日 - 8日交节，标志着“三伏天”即将开始，此时太阳到达黄经105°，意味着天气开始炎热，但还未到最热的时候。
小暑养生重点
✅ 防暑降温 ✅ 健脾祛湿✅ 养心安神
1. 防暑降温，避免暴晒
小暑后气温升高，紫外线强烈，外出应戴遮阳帽、涂抹防晒霜，避免长时间暴晒，预防中暑和热射病。上午10点至下午3点尽量少出门。
2. 饮食清淡，多吃清热解暑食物
可多吃绿豆、冬瓜、黄瓜、苦瓜、莲藕、西瓜等清热生津的食物，少吃辛辣、油腻、烧烤类食物，以免上火。
3. 适当吃“苦”以养心
小暑对应心火旺盛，可适量吃苦瓜、莲子心、苦菊、莴笋等苦味食物，帮助清热、降心火、安神。
4. 多喝温水，少喝冰饮
夏季出汗多，应少量多次补充温水或淡盐水，避免大量饮用冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻、消化不良。
5. 午睡养心，避免熬夜
夏季昼长夜短，建议11:00-13:00（心经当令）午休20-30分钟，有助于养心、恢复精力。避免熬夜，以免加重阴虚火旺。
6. 适度运动，避免大汗
选择清晨或傍晚进行散步、瑜伽、太极拳等温和运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液。运动后及时补充水分和电解质。
7. 祛湿健脾，防“暑湿”困脾
小暑湿热重，可多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓、芡实等健脾祛湿的食物，避免生冷、甜腻食物加重湿气。
8. 保持情绪平稳，避免烦躁
夏季易心烦气躁，可通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式调节情绪，避免大怒、焦虑，以免加重心火。
9. 冬病夏治，三伏贴/艾灸
小暑后进入“三伏天”，是“冬病夏治”的好时机。慢性支气管炎、关节炎、脾胃虚寒者可尝试三伏贴或艾灸（如足三里、关元穴），增强阳气。
10. 防“空调病”，避免寒邪入侵
空调温度不宜过低（26℃左右），避免直吹，尤其注意保护颈椎、腹部、膝盖，防止寒湿入侵导致关节痛、腹泻。
大暑，作为夏季的最后一个节气，标志着全国气温达到一年中的顶峰，正值“三伏天”中的“中伏”前后，阳光猛烈，雨水丰沛，自然界的“湿热交蒸”现象尤为显著。
中医认为，此时应顺应自然，采取清热祛暑、益气养阴、养护心神、愉悦心情的养生策略，同时利用这一时机，将体内潜藏的伏寒透出，以达到增强体质、预防疾病的目的。
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【清热祛暑，益气养阴】
中医理论认为，大暑之际，暑邪旺盛，极易耗损人体的津液与气力。此时养生，需遵循“清热祛暑”与“益气养阴”的原则，既消暑热，又固根本。
日常生活中，避免长时间暴露于高温之下，以防中暑。室内保持通风，利用风扇或空调调节温度，创造一个凉爽的居住环境。
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【养护脾胃，清淡饮食】
大暑时节，湿热交蒸易导致人体湿热重，进而引起脾胃虚弱。我们在饮食上要特别注意养护脾胃。
建议以清淡、易消化的食物为主，补充优质蛋白质，如鱼、虾、鸡肉、鸭肉等。
可适量食用绿豆、莲子、冬瓜、丝瓜等清热解暑的食物；以粥品作为晚餐，既能滋养身体，又易于消化。
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【防暑降温，合理作息】
大暑时节，防暑降温是首要任务，尤其是对于户外工作者。应避免在日照最强的时段进行户外活动，穿着轻薄透气的衣物，佩戴帽子和太阳镜，涂抹防晒霜，以减少紫外线伤害。
随身携带解暑药物，如藿香正气水、淡盐水或运动饮料，及时补充水分和电解质，预防中暑。
一旦感到不适，立即寻找阴凉处休息，必要时寻求医疗帮助。
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【心静自然凉，调适情绪】
大暑时节，天气炎热，人们容易感到烦躁不安，此时要学会自我调节，保持心态平和。
可采用冥想、深呼吸等方式，帮助身心放松，避免“情绪中暑”。
夜晚保证充足睡眠，白天适当小憩，让身体得到充分恢复，以应对夏日的消耗。
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【合理养生，顺应自然】
大暑不仅是自然界湿热的高峰，也是人体调整自身机能的好时机。
我们趁机进行合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯，不仅能够有效抵御暑热，还能提升身体的免疫力，为秋冬季节的健康打下坚实基础。
对于怕冷的人来说，大暑还是透出身体伏寒的好时机。可在专业医生指导下，借助炎热的天气，通过三伏贴、晒背等方式将伏寒透出体外。
本月重点疾病提醒
三伏天疾病高发预警：关注健康，安然度夏
一年中最为炎热的时节——三伏天，这段时间，高温、高湿的环境不仅让人体感不适，更是多种疾病的高发期。本文将从正式得体的角度，为您总结三伏天里哪些疾病容易高发，并提醒特定人群需特别防范，以期大家能够做好预防，安然度夏。
一、三伏天疾病高发概览
1. 中暑
三伏天里，中暑是首当其冲的高发疾病。长时间暴露在高温环境中，人体体温调节功能失调，易出现头痛、头晕、恶心、呕吐甚至昏迷等症状。老年人、儿童及慢性病患者尤需警惕。
2. 心血管疾病
高温天气下，人体为了散热会加速血液循环，增加心脏负担。加之，高温引起的脱水、血液粘稠度增加，易诱发心肌梗死、心绞痛等心血管疾病。对于已有心脏病史的人群，三伏天更是需格外小心。
3. 胃肠道疾病
夏季是细菌繁殖的旺季，食物易腐败变质。加之，人们贪凉喜食冷饮、冰镇瓜果，易导致胃肠道功能紊乱，引发腹泻、腹痛等急性胃肠炎症状。尤其是儿童和老年人，其胃肠道功能相对较弱，更易中招。
4. 热射病
热射病是中暑中最严重的一种类型，表现为高热、无汗、意识障碍等，可危及生命。长时间在户外作业的工人、运动员及年老体弱者，是热射病的高危人群。
二、特定人群需特别注意
1. 老年人
老年人身体机能减退，对高温环境的适应能力较差，易出现中暑、心血管疾病等。建议老年人尽量减少外出，保持室内通风凉爽，适当补充水分和电解质。
2. 儿童
儿童体温调节中枢发育尚不完善，对高温的耐受力差，且活泼好动，易出汗导致脱水。家长应密切关注孩子的身体状况，避免孩子在高温时段外出玩耍，及时补充水分和营养。
3. 慢性病患者
高血压、糖尿病等慢性病患者，在高温天气下病情易波动。患者应遵医嘱按时服药，定期监测血压、血糖等指标，同时做好防暑降温措施。
4. 户外工作者
如建筑工人、环卫工人等，长时间在户外作业，面临高温、高湿、高强度劳动的多重挑战。建议用人单位合理安排工作时间，提供必要的防暑降温用品和急救措施，确保劳动者安全健康。
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